Мера! Как ее определить? Считать калории! Тяжело, неудобно, , но, это необхомо делать.
Есть много способов зависимости от нагрузок, испытываемых человеком:
- небольшой физической активностью – 26 – 30 ккал в день на 1 кг веса.
- среднеинтенсивной физической активностью – 31 – 37 ккал -высокоинтенсивной физической активностью – 38 – 40 ккал.
- силовым тренингом - 41 - 50 ккал
- чрезмерным силовым тренингом – более 50 ккал
Еще более простой способ. Автоматический.
Вы вводите свои данные, и программа все сама считает.
Зачем нам нужна пища? Все скажут: "Для того чтобы жить." Правильно! Пища нужна для поддержания жизнедеятельности организма, то есть для регулярного обновления и выработки энергии. Организм и будет тратить эту энергию на обменные процессы. Здоровье, красота, работоспособность, активность зависят от того - какую еду, мы используем. Живой организм – это тонко настроенный и сбалансированный механизм с огромным потенциалом и запасом прочности.
Но когда в него начинает вторгаться цивилизация с лекарствами, с различными химическими добавками в пище, токсинами: в воде, в воздухе, бытовой химии и т.д. Тонкая настройка начинает давать сбой. И тот выживет, кто окажется наиболее способным к осмыслению происходящего и адекватной адаптации. А питание в этом процессе и движение – есть основа жизни. Статья "Питаемся правильно, дешево и сердито!" здесь.
Что же нужно нашему организму, кроме витаминов и микроэлементов? Это:
Многие люди, которые собрались сбросить килограммы, с первого шага начинают делать ошибки:
-Они сразу отказываются от еды утром. Это грубейшая ошибка. Самое лучшее время для приема пищи – утро. Завтрак должен быть плотным и питательным, чтобы дать организму заряд энергии на целый день.
Знаете афоризм: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». И это так! Утренний прием еды – это самое лучшее время усваивания пищи, иначе обменные процессы будут идти с нарушением. Вам это надо? Объем еды утром должен быть: у женщин – 250 гр., мужчин – 350 гр. Через два часа можно принять еще пищу, но не раньше .
Категорически нельзя худеть:
- Пожилым людям.
Похудение: диеты, нагрузочные упражнения, голодание – это стресс для организма. У молодых обменные процессы идут быстро и если сегодня организму что-то не додать, а завтра компенсировать, то восстановление идет быстро. У людей среднего возраста и пожилых людей организм зачастую ослаблен и изношен. Он просто может не выдержать условий жесткой диеты или нагрузок упражнений. И здесь последствия не предсказуемые.