Движение - это жизнь!

Если активно не двигаться, ни какая мера по похудению не будет эффективна.

 Конечно, не просто каждый день делать зарядку, а вечером вместо того, чтобы понежиться перед телевизором, необходимо идти в физкультурный зал или на часовую пробежку. Но тяжело будет только в начале. Вы втянетесь, организм начнет вырабатывать гормоны радости. В результате после тренировок поднимется настроение, улучшится самочувствие, появится энергия. 

Нагрузки должны быть сбалансированными, в зависимости от возраста, веса, сопутствующих заболеваний.

-Людям молодым для поддержания физической формы подойдет интенсивная нагрузка: бег, танцы с резкими движениями, степ – аэробика, плавание.

Считаем калории!

Мера! Как ее определить? Считать калории! Тяжело, неудобно, , но, это необхомо делать.

Есть много способов зависимости от нагрузок, испытываемых человеком: 

- небольшой физической активностью – 26 – 30 ккал в день на 1 кг веса.

 - среднеинтенсивной физической активностью – 31 – 37 ккал                                                                                                                                                                                                                        -высокоинтенсивной физической активностью – 38 – 40 ккал.            

- силовым тренингом - 41 - 50 ккал 

- чрезмерным силовым тренингом – более 50 ккал

Еще более простой способ. Автоматический. Вы вводите свои данные, и программа все сама считает.

Можно есть все - в меру!

Зачем нам нужна пища? Все скажут: "Для того чтобы жить." Правильно! Пища нужна для поддержания жизнедеятельности организма, то есть для регулярного обновления и выработки энергии. Организм и будет тратить эту энергию на  обменные процессы. Здоровье, красота, работоспособность, активность  зависят от того - какую еду, мы используем. Живой организм – это тонко настроенный и сбалансированный механизм  с огромным потенциалом и запасом прочности.

 Но когда в него начинает вторгаться цивилизация с лекарствами,  с различными химическими добавками в пище, токсинами: в воде, в воздухе, бытовой химии  и т.д. Тонкая настройка начинает давать сбой. И тот выживет, кто окажется наиболее способным к осмыслению происходящего и адекватной адаптации. А питание в этом процессе и движение – есть основа жизни. Статья "Питаемся правильно, дешево и сердито!" здесь.
Что же нужно нашему организму, кроме витаминов и микроэлементов? Это:
  
       

Ошибки, совершаемые худеющими людьми!

Многие люди, которые собрались сбросить килограммы, с первого шага начинают делать ошибки:

-Они сразу отказываются от еды утром. Это грубейшая ошибка. Самое лучшее время для приема пищи – утро. Завтрак должен быть  плотным и питательным, чтобы дать организму заряд энергии  на целый день. 

Знаете афоризм: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». И это так! Утренний прием еды – это самое лучшее время усваивания пищи, иначе обменные процессы будут идти с нарушением. Вам это надо? Объем еды утром должен быть: у женщин – 250 гр.,  мужчин – 350 гр. Через два часа можно принять еще пищу, но не раньше .