Упражнение 1. Стоим ровно. Руки опустить вниз, а кисти в стороны перпендикулярно телу, при этом ладони повернуть к полу. Слегка потянуться вверх. Состояние должно быть легким, словно в теле у Вас втянулись звонкие струны. Оставляя верх тела натянутым как струна, не отрывая носки от пола, делаем на месте мягкие шаги. Вы должны ощутить, как будто волна поднимает Вас и опускает, а вода перетекает через область таза с одной стопы на другую.
Упражнение 2.Стоим прямо. Пальцами как будто натягиваем перед сердцем нить. Слегка наклоняясь вперед, раскрываем одну кисть вперед ладонью вверх (словно преподносим кому – то дар). Замереть на секунду, ощутив «звонкость» в спине, ноги прямые. Согнуть колени и развернуть протянутую руку на 180 град. Вернуть ее через вверх в исходное положение. Повторить со второй рукой.
Упражнение 3. Опуститься на колени, сесть на пятки. Пальцами рук снова натянуть нить. Мягко подняться вверх на колени (будто волна толкает Вас в спину). Поднять руки над головой, при этом ощущение натянутой нити сохранить, сделать корпусом несколько упругих покачиваний вбок и чуть назад. Покачивания должны быть легкими без напряга. Сесть на пятки и повторить в другую сторону.
Упражнение 4. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вниз. Плавно поднять руки и согнутую в колене ногу вперед, выпрямить колено. Затем завести ногу и руки назад, слегка прогнувшись. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Делая упражнение не напрягаться, главное почувствовать легкость и воздушность движения.
Закончив упражнение соедините ладони вместе чуть выше сердца и постойте так, зафиксировав возникшее состояние. Каждое упражнение делать столько, сколько Вам хочется.( Составил упражнения психотерапевт С. Матвеев.)
Посмотрите книгу "Твоя новая фитнес жизнь", я думаю, Вам понравится
http://stilno.justclick.ru/aff/free/1412/chernezovali63/
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Благодарю Вас за комментарий к этому сообщению.